Je trik, jak snížit chutě na sladká jídla, tak jednoduchý jako dobrý spánek? Nová malá studie ze Spojeného království naznačuje, že tomu tak může být.
Není divu, že házení a otáčení celou noc může příští den způsobit, že se člověk cítí unavený, výstřední a mimozemský. Ale zmeškání doporučeného minimálního 7hodinového nočního zavření očí je také spojeno s různými zdravotními stavy, jako jsou obezita a kardiometabolická onemocnění, která podle studie zveřejněné dnes (9. ledna) zahrnují diabetes, srdeční choroby a cévní mozkovou příhodu. ) v The American Journal of Clinical Nutrition.
Dřívější výzkumy ukázaly, že více než jedna třetina dospělých v USA dostává každou noc 6 hodin nebo méně spánku - podle studie je doporučeno 7 až 9 hodin. S ohledem na to se vědci rozhodli prozkoumat, zda konzultace spánku může pomoci dospělým získat více zavřených očí a jak by to mohlo ovlivnit jejich denní příjem živin.
Ve studii vědci najali 21 jednotlivců, kteří se zúčastnili 45minutové konzultace spánku, jejímž cílem bylo prodloužit jejich spánek až o 1,5 hodiny za noc. Další skupina 21 účastníků byla také přijata, ale nedostala zásah do svých spánkových vzorců, proto podle studie sloužila jako kontrolní skupina.
Všichni účastníci byli požádáni, aby zaznamenali svůj spánek a stravovací návyky po dobu sedmi dnů. Během této doby účastníci také nosili na svých zápěstích pohybové senzory, které měřily přesné množství spánku, které dostali každou noc, stejně jako množství času, který strávili v posteli, než skutečně usnuli.
Výsledky ukázaly, že účastníci, kteří zvýšili množství spánku, které dostali každou noc, snížili příští den přidávání cukru až o 10 gramů ve srovnání s množstvím cukru, který spotřebovali na začátku studie. Studie zjistila, že tito účastníci také měli nižší denní příjem uhlohydrátů než skupina, která nerozšiřovala jejich spánkové vzorce.
„Skutečnost, že prodloužený spánek vedl ke snížení příjmu cukrů, čímž máme na mysli cukry přidávané do potravin výrobci nebo při vaření doma, jakož i cukry v medu, sirupech a ovocné šťávě, naznačuje, že jednoduché změna životního stylu může lidem skutečně pomoci konzumovat zdravější stravu, “uvedla ve svém sdělení autorka studie Wendy Hall, odborná asistentka na oddělení diabetologie a výživy na King's College London.
Skupina, která více spala, obdržela seznam s návrhy, jak jim pomoci získat lepší noční spánek - například vyhnout se kofeinu před spaním, zavést relaxační rutinu a nechat spát příliš hladově nebo hladově - a také doporučit vhodné spaní k jejich životnímu stylu.
„Trvání a kvalita spánku je oblastí, která vzrůstá obavy o veřejné zdraví, a byla spojena jako rizikový faktor pro různé podmínky,“ uvedl v prohlášení vedoucí výzkumný pracovník Haya Al Khatib, profesor z oddělení výživových věd na King's College London. . "Ukázali jsme, že spánkové návyky lze u zdravých dospělých relativně snadno změnit pomocí osobního přístupu."
Výsledky studie celkově ukázaly, že 86 procent účastníků, kteří dostávali radu na spaní, zvýšilo celkovou dobu strávenou v posteli a 50 procent účastníků prodloužilo jejich dobu spánku o zhruba 52 až 90 minut každou noc ve srovnání s kontrolní skupinou. . Kromě toho tři účastníci ve skupině s prodloužením spánku dosáhli týdenního průměru během doporučených 7 až 9 hodin, uvedli vědci.
Výzkumníci však zaznamenali jednu výhradu k jejich nálezům: Údaje naznačují, že prodloužené množství spánku může mít nižší kvalitu než spánek účastníků v kontrolní skupině. Je to pravděpodobně proto, že každá nová rutina vyžaduje období přizpůsobení, uvedli vědci.
"Naše výsledky také naznačují, že prodloužení doby v posteli o hodinu nebo déle může vést ke zdravějšímu výběru potravin," uvedl Al Khatib ve svém prohlášení. „To dále posiluje vazbu mezi stravou s krátkým spánkem a méně kvalitními jídly, které již byly pozorovány v předchozích studiích. Doufáme, že toto zjištění dále prozkoumáme dlouhodobějšími studiemi, které podrobněji zkoumají příjem živin a pokračují v dodržování chování při prodlužování spánku, zejména u populací ohrožených obezitou nebo kardiovaskulárními chorobami. "
