Každý, kdo zažil euforický „běžec vysoký“, který následuje po uspokojivém cvičení, bude pravděpodobně svědčit o souvislosti mezi fyzickou aktivitou a duševním zdravím. Studie tuto teorii dlouho potvrdily: Endorfiny, chemické látky podobné opiátům, které po intenzivním nebo trvalém cvičení zaplavují mozek, působí jako nárazník proti depresivním myšlenkám a pocitům.
Nemusíte však trénovat až do kolapsu, abyste mohli těžit z výhod tohoto vztahu „mysli a těla“: Nová studie z Austrálie zjistila, že i malé dávky cvičení - jen 1 hodinu týdně - mohou zvýšit náladu, bez ohledu na věk nebo pohlaví.
"Už nějakou dobu jsme věděli, že cvičení hraje roli v léčbě symptomů deprese, ale toto je poprvé, kdy jsme byli schopni kvantifikovat preventivní potenciál fyzické aktivity z hlediska snižování budoucích úrovní deprese," Samuel Harvey, docent medicíny na institutu Black Dog Institute na University of New South Wales, uvedl ve svém prohlášení.
Na začátku studie HUNT byli účastníci dotázáni na jejich frekvenci a intenzitu cvičení a poté na následné relaci na všechny příznaky úzkosti a deprese.
Vědci zjistili, že lidé, kteří uvedli, že nikdy nevykonávali, měli o 44 procent vyšší riziko vzniku deprese ve srovnání s těmi, kteří ji potili 1 až 2 hodiny týdně. Nebyla však spojitost mezi úrovní cvičení a příznaky úzkosti.
Ve skutečnosti by jen 1 hodina fyzické aktivity každý týden mohla zabránit 12% depresivních diagnóz v průběhu sledovaného období, uvedli vědci.
"Tyto výsledky zdůrazňují velký potenciál integrovat cvičení do individuálních plánů duševního zdraví a širších kampaní v oblasti veřejného zdraví," řekl Harvey. "Pokud najdeme způsoby, jak zvýšit úroveň fyzické aktivity obyvatelstva i v malém množství, pak to pravděpodobně přinese značné výhody pro fyzické a duševní zdraví."
Tato zjištění jsou významná, ale možná ještě více proto, že většina psychologických výhod cvičení se projevuje téměř okamžitě, řekl Harvey.
"Se sedavým životním stylem, který se stává celosvětovou normou, a mírou růstu deprese, jsou tyto výsledky zvláště relevantní, protože ukazují, že i malé změny životního stylu mohou přinést významné přínosy pro duševní zdraví," dodal.
Vědci si nejsou jisti, proč má cvičení ochranný účinek. "Věříme však, že je to z kombinovaného dopadu různých fyzických a sociálních výhod fyzické aktivity," řekl Harvey.
