DENVER - Lidé, kteří chtějí zhubnout, se často říká, aby více cvičili, ale prostě tráví méně času sedením a více času lehkými činnostmi, jako je procházka po kanceláři, může lidem také pomoci udržet si hubnutí, nový studie navrhuje.
Ve studii vědci analyzovali informace od 30 lidí, kteří ztratili nejméně 30 liber (13,6 kilogramů) a nechali je alespoň rok. Do studie bylo zahrnuto také 33 osob, jejichž váha byla v normálním rozmezí, a 27 osob s nadváhou nebo obezitou.
Všichni účastníci nosili zařízení pro sledování aktivity po dobu jednoho týdne. Malé, obdélníkové zařízení, zvané ActivPAL, se drží na kůži na stehně a je zvlášť dobré rozlišovat, když lidé stojí proti sedění nebo ležení, řekla výzkumná pracovnice Danielle Ostendorf, doktorandka v epidemiologii na Colorado School of Public Zdraví, které zde tento týden představilo zjištění na zasedání Americké asociace veřejného zdraví. (Zařízení je známé jako inklinometr, který měří úhel nebo náklon objektu.)
Studie zjistila, že lidé, kteří udržovali hubnutí, byli aktivnější než účastníci normální a nadváhové. Celkově udržovali správci hubnutí v průměru více než 12 000 kroků za den, v porovnání s přibližně 9 000 denně u účastníků s normální váhou a přibližně 7 000 denně u účastníků s nadváhou.
Správci hubnutí také trávili asi 40 minut denně prováděním nějakého typu mírné až intenzivní fyzické aktivity, v porovnání se 17 minutami denně u účastníků s normální hmotností a 9 minutami denně u účastníků s nadváhou. (Mezi příklady mírných a intenzivních aktivit patří běh věcí, svižná chůze nebo jízda na kole.)
Zejména udržovatelé hubnutí trávili mnohem méně času sezením a mnohem více času se zabývali aktivitami intenzity světla. (Mezi příklady činností, které se považují za „intenzitu světla“, patří věci, jako je vaření nádobí, pomalá chůze v obchodě s potravinami nebo výroba postele.) Ve srovnání s účastníky s nadváhou udržovali správci hubnutí dalších 55 minut denně zapojením do světla - intenzita aktivity a 58 minut méně sezení.
„Co může být důležité… místo toho, aby dělal jednu hodinu sezení, nahradí ji hodinovou lehkou aktivitou,“ řekl Ostendorf.
V současné době Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby lidé, kteří chtějí udržet hubnutí, strávili přibližně 300 minut týdně (60 minut denně, pět dní v týdnu) zapojených do aktivity se střední intenzitou. Tyto pokyny však neobsahují doporučení pro zvýšení aktivity světla nebo snížení sedavého chování, uvedl Ostendorf.
Ostendorf a jeho kolegové doufají, že jejich výzkum pomůže řídit budoucí doporučení pro udržení hubnutí, která mohou zahrnovat cíle pro zvýšení aktivity světla nebo snížení sedavého chování.
V minulosti bylo obtížné kvantifikovat světelnou aktivitu a sedavé chování - lidé často mají potíže s tím, aby si přesně vzpomněli, kolik času tráví sedením nebo procházkou. Ale nové technologie, jako jsou akcelerometry a inklinometry, to mění a umožňují výzkumníkům objektivně kvantifikovat, kolik času lidé tráví každým typem činnosti, řekl Ostendorf.
Než však bude možné změnit doporučení týkající se fyzické aktivity, je třeba na podporu nových poznatků potřebovat další výzkum, uvedl Ostendorf. Například v budoucím pokusu o hubnutí účastníci budou nosit zařízení, která kvantifikují jejich fyzickou aktivitu, a Ostendorf tyto údaje prozkoumá. Tito účastníci se vrátí po dvou letech, aby vědci mohli analyzovat svůj dlouhodobý pokrok v udržování hubnutí, uvedl Ostendorf.
