Plechy jsou potem vlhké. Jsi zima, ale tvé srdce závodí, jako by tě útočník pronásledoval temnou ulicí. Byla to jen noční můra, říkáte si; není čeho se bát. Ale pořád jsi plný strachu.
Vzhledem k tomu, jak zneklidňující a strašidelné noční můry mohou být, existuje způsob, jak se snové vyhýbat nebo dokonce vypnout těmto špatným snem, když k nim dojde?
Výzkum je omezený, ale některé studie naznačují, že lidé, kteří dokážou zvládnout přehledné sny - to znamená schopnost být si vědomi toho, že se děje noční můra a možná dokonce ovládat bez probuzení - mohou mít odpověď.
Noční můry jsou součástí lidské zkušenosti, zejména pro děti. Lékaři obvykle nepovažují příležitostné noční můry za problém, ale existují možnosti pro lidi, jejichž noční můry se vyskytují často a negativně ovlivňují jejich život během dne. Mohou to být příznaky poruchy noční můry, poruchy spánku, které mohou pramenit z traumatu, stresu a některých léků.
K léčbě poruchy noční můry existuje řada léků a terapií, které jsou podloženy přísným výzkumem, podle Americké akademie spánku, která analyzovala dostupný výzkum o léčbě poruchy noční můry v recenzi z roku 2010 zveřejněné v Journal of Clinical Spánková medicína.
Noční můry jsou však komplikované a vědci se jim stále snaží porozumět, řekl Dr. Rachel Salas, odborník na poruchy spánku a docent neurologie na Johns Hopkins Medicine v Baltimoru. Víme, že lidé mají tendenci mít různé druhy nočních můr v různých bodech během spánkového cyklu.
Mnoho snů se odehrává ve spánkové fázi zvané spánek rychlého pohybu očí (REM). Tato fáze je nejpravděpodobnější, že vytvoří sny, ve kterých děláme věci „normálně ne,“ jako létání, řekl Salas Live Science. Skeny ukazují, že mozky lidí v REM spánku vypadají podobně jako mozky lidí, kteří jsou vzhůru.
Lidé obvykle začínají spát v REM asi 90 minut po usnutí a v některých ohledech se zdá, že se tělo, které vstoupí do REM spánku, probouzí; začnete dýchat rychleji a nepravidelněji, vaše srdeční frekvence se zvyšuje a krevní tlak stoupá. Může to znít, jako by se tělo připravovalo na pohyb, ale lidé si vyvinuli chytrý mechanismus, který chrání snové před sebou.
„Když jdeme do spánku REM, naše svalová aktivita klesá,“ řekl Salas. "Jinak bychom splnili naše sny."
Vypínání nočních můr
Je možné dosáhnout srozumitelného snění, ale nebylo provedeno dostatečné množství pokusů, které by zavedly lucidní snění jako akceptovanou lékařskou praxi. Podle průzkumu zveřejněného v posledním desetiletí se však podle studie z roku 2019 zveřejněné v časopise Frontiers in Psychology udržovala možnost, že taková terapie může pomoci lidem trpícím přetrvávajícími nočními můrami.
Pokud máte zájem vyzkoušet přehledné sny, můžete vyzkoušet následující strategii, známou jako „probudit se zpět do postele“, říká Dr. Sérgio Arthuro Mota-Rolim, postdoktorand na Federální univerzitě v Rio Grande do Norte v Natalu, Brazílie.
Nejprve nastavte budík 30 minut před časem, kdy se normálně probudíte. Když ale budík zmizí, nevstávejte. Místo toho, přemýšlejte o tom, mít jasný sen, když se vrátíte spát.
Není to žádná záruka, ale tím se zvyšuje šance, že budete mít jasný sen, řekl Arthuro. Je to také dobrý nápad myslet nebo mluvit o tom den předtím, protože sny jsou velmi naznačitelné, řekl.
Pokud si můžete uvědomit, že jste v noční můře, nejjednodušší způsob, jak to zastavit, je probudit se, řekl Arthuro. Ale některé důkazy naznačují, že je možné zůstat v noční můře, ale eliminujte strach tím, že víte, že nejste ve fyzickém nebezpečí, podle Arthura. Někteří účastníci studie dokonce uvedli, že z noční můry učinili příjemnější sen.
Zřejmou překážkou pro jasné sny je to, že jasné sny nejsou běžné. Zatímco většina lidí měla v určitém okamžiku jasný sen, průměrný člověk bude mít za svůj život méně než 10, řekl Arthuro. Jedním z důvodů, proč byl proveden jen malý výzkum lucidní terapie snů, je to, že vědci stále zkoumají nejúčinnější způsoby, jak vyvolat lucidní sny. Vědci například v roce 2014 uvedli, že použití určitých frekvencí elektrické stimulace může zvýšit pravděpodobnost, že snílek si uvědomí, že sní.
A přestože přehledné snění je jedním ze způsobů, jak řešit noční můry, existují i jiné možnosti.
Pokud noční můry „narušují váš spánek nebo jste se zranili, měli byste vyhledat lékařskou pomoc,“ řekl Salas. Váš lékař primární péče vás pravděpodobně požádá o spaní specialistu pro další vyhodnocení.
