„Dopaminový půst“ může být nejnovějším trendem wellness v Silicon Valley - ale má tento výstřelek sciency skutečně důkazy, které jej podporují?
Během takzvaného dopaminu rychle se extrémní praktici zdržují jakékoli zkušenosti, která jim přináší potěšení, včetně, ale nejen, sexu, jídla, cvičení, sociálních médií, videoher a mluvení, podle Vox. Někteří lidé zacházejí tak daleko, že se vyhýbají kontaktu s očima, chatování s přáteli nebo dokonce provádění mírně rychlých pohybů, to vše ve snaze vyhnout se stimulaci, uvádí New York Times.
Díky přestávce od hříchů a malých radostí se Fasters pokouší „resetovat“ systém odměn mozku, síť zapojenou částečně chemickou látkou zvanou dopamin. Po půstu hlásí, že se cítí více soustředěni a nacházejí více radosti z činností, kterým se vyhnuli, podle Business Insider.
Navzdory svým předpokládaným výhodám a dobrým úmyslům vzbudil dopaminový půst kontroverzi.
Dr. Cameron Sepah, psycholog, který pomohl popularizovat dopaminový půst, tvrdil, že někteří lidé posunuli tuto praxi do neopodstatněného extrému a přitahovali pozornost „novinářů s klikáním“ zaměřených na „zesměšňování Silicon Valley“. Mezitím některé nedávné zpravodajské články tvrdily, že tento trend příliš zjednodušuje roli dopaminu v mozku do té míry, že je nepřesný.
Aby bylo možné objasnit jakýkoli zmatek, Live Science hovořila s odborníky o neurobiologii závislosti, osvědčených terapeutických postupech a mnoha úlohách dopaminu v mozku. Zpráva „vzít domů“ je taková, že „dopaminový půst“, i když možná špatně pojmenovaný, vyrostl ze zavedených metod v terapii závislosti a může být prospěšný - pokud bude proveden správně.
Za prvé, co dělá dopamin?
V první řadě je dopamin neurotransmiter - chemikálie přenášená mezi neurony, jako jsou ručně psané poznámky mezi žáky. Sousední neurony procházejí těmito „tóny“ složitými sítěmi v mozku. Výměna neurotransmiterů, mozkové buňky spolupracují na zpracování informací a přímého chování, podle BrainFacts.org. Mnoho mozkových sítí spoléhá na to, že dopamin funguje správně, včetně kolekce mozkových struktur usazených ve středu orgánu známého jako „mezolimbická cesta odměny“. Tato evolučně starověká stezka pomáhá kontrolovat naši reakci na odměny, jako je jídlo, sex a drogy, podle Incahnovy lékařské fakulty na hoře Sinaj. Od této cesty se dopamin vydává do jiných oblastí mozku, které formují naši paměť, očekávání, emoce a reakce na odměny.
Přestože je dopamin často popisován jako „chemická látka pro dobrý pocit“, nefunguje tak, že v mozkovém centru odměňování vyvolává pocity radosti a štěstí, řekl Michael Treadway, klinický psycholog a neurovědec na Emory University, Live Science.
"O tom se stále pořád diskutuje, ale myslím si, že většina dopaminových vědců by dnes souhlasila, že dopamin není o potěšení," řekl Treadway. Dopamin může být spíše o motivaci, ochotě vynaložit úsilí k dosažení cílů a získat odměny, řekl. Ale to znamená, že chemikálie slouží mnoha funkcím v mozku.
Přesný účinek dopaminu závisí na tom, které neurony odesílají a přijímají chemickou látku, a na tom, kde tyto buňky sedí v mozku. Ale obecně řečeno, dopamin funguje jako druh „rozvaděče“, který vyladí, jak různé oblasti mozku zpracovávají příchozí informace, řekl Treadway. Chemická látka pomáhá nasměrovat naši pozornost, rozpočet naší energetické hladiny a doslova pohybovat naše těla vesmírem.
Ve skutečnosti není možné úplně „rychle“ nebo odstranit dopamin z vašeho těla změnami životního stylu, což je štěstí, protože by to pravděpodobně mělo vážné důsledky.
"Je zřejmé, že kdybyste se vlastně postili z dopaminu, bylo by to pravděpodobně fatální," dodal.
Nikdo se vlastně postí z dopaminu
Je důležité si uvědomit, že navzdory jménu není původní myšlenkou dopaminového půstu doslova nižší hladina dopaminu.
„Cílem není omezit dopamin ani vyvolat funkční změny mozku,“ řekl Sepah, klinický profesor psychiatrie na kalifornské univerzitě v San Franciscu, e-mailem společnosti Live Science. Místo toho dopaminový půst podporuje lidi, aby zkrátili „čas strávený problematickým chováním“, řekl.
Výzkum přesto ukazuje, že existuje souvislost mezi dopaminem a problematickým chováním, jako je zneužívání drog.
Když mozek zachytí stopy, že může brzy získat odměnu - ať už je to odměna za jídlo, nelegální drogy nebo líbí se na sociálních médiích - záblesk dopaminu zapíše cestu odměny podle Slate. Další zásah dopaminu přichází se samotnou odměnou. Návykové látky a chování opakovaně bombardují cestu odměny obrovským nárůstem dopaminu a v průběhu času mozek v reakci mění.
"Když si představíme mozek, zjistíme, že v bezprostředním důsledku užívání má ve skutečnosti méně dopaminových a méně dopaminových receptorů než ti, kteří drogy nepoužívají," řekla Dr. Anna Lembke, docentka a lékařská ředitelka závislé medicíny na Stanfordská Univerzita.
Všechny návykové léky způsobují, že hladiny dopaminu se tak či onak prudce zvyšují, řekl Lembke a mozek v reakci mozek oslabuje nebo eliminuje receptory vytvořené k reakci na chemickou látku. To znamená, že uživatelé drog potřebují více látky k vyvolání stejného nárůstu dopaminu a že další odměny, jako je jídlo a sociální interakce, neustále ztrácí svoji přitažlivost.
Jakýmkoli jiným jménem
Jako klinička Lembke doporučuje, aby její pacienti s drogovými závislostmi vstoupili do „období abstinence“, aby resetovali mozkový systém odměn. Období abstinence není podle nejzranitelnější definice na rozdíl od dopaminového půstu, ve kterém se lidé zdržují problematického chování.
„Říkám jim detoxikační období,“ řekl David Livefield, pomocný klinický profesor psychiatrie na University of Connecticut School of Medicine, pro Live Science. "Procházíme obdobím, kdy necháme ty receptory uklidnit se."
Greenfield zachází s destruktivním chováním, které může ovlivnit lidi v Silicon Valley přitahované k dopaminovému půstu: nutkavé používání internetu a technologií. Dopamin vlévá do systému odměn mozku pokaždé, když se podíváme na obrazovku smartphonu nebo notebooku, řekl, a odměňování oznámení a médií se objevuje nepředvídatelně, kdykoli budeme online. Lidé závislí na zařízeních, stejně jako na drogách, řekl Greenfield. Lembke řekla, že byla svědkem tohoto jevu.
„Lidé přicházejí na mou kliniku se závažným, patologickým a nutkavým používáním těchto rozhraní,“ řekla. Přestože závislost na internetu a videohrách musí být dosud rozpoznána jako skutečná porucha v Bibli poruch duševního zdraví, DSM-5, odborníci uznávají, že jak užívání návykových látek, tak nadměrný čas na obrazovce způsobují v mozku podobný chaos. A stejně jako závislost na drogách je cílem léčby „detoxikace z nejproblematičtějších stránek a obsahu,“ napsal Greenfield v článku z roku 2018 o závislosti na internetu a videohrách.
Ale po počátečním období abstinence začíná skutečná práce, dodal.
Co se stane po půstu?
Zvuk kolem dopaminového půstu vytryskl kolem toho, co lidé dělají (nebo nedělají) během samotného půstu. Z dlouhodobého hlediska však musí půst podniknout další kroky, pokud se snaží překonat své problematické chování.
„Jedna z věcí, která se stane, když se lidé původně odříznou od těchto odměn… je to, že si najednou uvědomí sebe a své tělo novým způsobem,“ řekl Lembke. Bez látek, obrazovek nebo jiných podnětů, které by je rozptýlily, se lidé najednou znovu seznámí se sebou, řekla. "Ve skutečnosti to může být pro lidi děsivé."
Aby se lidé dostali přes tato ochranná období a vyhnuli se recidivám, musí se zaměřit na kořeny svého návykového chování, uvedl Greenfield. Například lidé, kteří praktikují nutkavé používání internetu, se musí naučit, jak stanovit zdravé limity pro používání této technologie. Stejně jako ti závislí na drogách, musí přijít poznat a vyrovnat se s triggery, které je tlačí k ničivému chování.
Odborníci na duševní zdraví mohou lidi vést tímto procesem pomocí standardizovaných technik, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT), což je protokol, který lidem pomáhá přehodnotit jejich vzorce myšlení a chování a lépe se vypořádat s obtížnými situacemi, podle American Psychological Association. (Sepah tvrdí, že jeho doporučená verze půstu dopaminu je ve skutečnosti založena na technikách CBT, jejichž cílem je umožnit lidem překonat nepotřebné impulsy.)
„Cílem je… zmírnit naši spotřebu“ odměn, řekl Lembke. Ve věku, ve kterém si užíváme snadného přístupu k návykovým látkám a milionu dalších rozptýlení, se naše pozornost obrací, někdy se musíme „vědomě zdržet“ chování, které by se mohlo spirále vymknout kontrole, řekla.
To znamená, že byste pravděpodobně neměli vyříznout všechny příjemné zážitky z vašeho života, dodal Greenfield.
„Nemyslím si, že je to realistické a ani si nejsem jistý, že je to zdravé“, abych úplně odstranil všechny příjemné zážitky, řekl. "Nejsem obeznámen s žádnými programy, které by se za to zasazovaly, a to rozhodně nespadá do oblasti typického lékařského ošetření."
