Často slyšíme termín „duševní zdraví“ používaný v souvislosti s podmínkami, jako je deprese, úzkost, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a schizofrenie. Podle MentalHealth.gov, zdroje, který je kurátorem vlády USA, se však „duševní zdraví“ vztahuje na naši celkovou emoční, psychologickou a sociální pohodu, a to jak v kontextu pojmenovaných podmínek, tak mimo ně.
Naše duševní zdraví ovlivňuje to, jak myslíme, cítíme a chováme se; utváří to, jak vnímáme svět, přijímáme rozhodnutí a zvládáme stres, když to přijde.
Odborníci řekli Live Science několika způsoby, aby se každý mohl každý den zkontrolovat svým duševním zdravím. Zdůraznili také, že by se nikdo neměl stydět ani se bát hledat pomoc od přátel, rodiny nebo odborníků na duševní zdraví, když jsou časy těžké.
Jako vždy, pokud jste vy nebo někdo, koho znáte, v nouzové situaci, můžete zavolat nebo poslat textovou linii National Suicide Prevention Lifeline na čísle 800-273-TALK (8255).
Hygiena duševního zdraví
Naše Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) může ovlivnit naši duševní pohodu mnoha aspekty našeho života, včetně našich sociálních vztahů, fyzického zdraví, úrovně produktivity a přístupu k základním potřebám. Jednotlivci se mohou lišit také svým duševním zdravím v důsledku svých zvláštních genetických vlastností a osobnosti, jakož i demografických faktorů, jako je socioekonomický status, rasa, genderová identita a sexuální orientace.
Přestože se duševní zdraví každého liší, obecně mohou mít lidé prospěch z provádění „malých činností každodenního života“, které pomáhají naplnit jejich základní potřeby, uvedla Danielle Roubinov, docentka a klinický psycholog na Kalifornské univerzitě v San Franciscu. Například dostatečný spánek a pravidelné cvičení mohou být velmi užitečné pro udržení duševního zdraví.
„Nemluvíme nutně o formálním cvičení, ale jen o tom, že jsme venku - jemné hnutí může počítat,“ řekl Roubinov. Trávit čas s lidmi, na kterých vám záleží, ať už jsou to přátelé, rodina, spolupracovníci nebo sociální skupiny, může také posílit vaše duševní zdraví, dodala.
Konkrétně pro děti může udržování „podpůrných vztahů s důležitými pečovateli tlumit dopad stresu,“ řekl Roubinov, který studuje dopad časné nepříznivosti a traumatu na psychologické zdraví dětí. Je dobře známo, že špatné duševní zdraví matky může například vystavit své děti většímu riziku rozvoje špatného duševního zdraví a poruch nálady. Ve studii z roku 2019 Roubinov zjistil, že tento vztah ve skutečnosti jde oběma směry: negativní nálada batole může také ovlivnit duševní zdraví mámy.
Kromě osobního zdraví a sociálních sítí mají lidé s dobrým duševním zdravím v každodenním životě tendenci těšit se „pocitu úspěchu“ a účelu, uvedl Karthik Gunnia, hostující asistent na New York University a klinický psycholog v soukromé praxi. Někdy lidé najdou agenturu na svém pracovišti, zatímco jiní mohou mít prospěch z plnění menších úkolů, jako je uklízení domu nebo běh pochůzek, řekl.
Údržba duševního zdraví však není jen o práci a produktivitě - je také velmi důležité najít čas na činnosti, které si prostě užíváte, dodal Gunnia.
Co je všímavost?
V dnešní době je „všímavost“ v diskusích o duševním zdraví běžným heslem. Ale co to vlastně znamená?
„Existuje mylná představa, že všímavost se rovná meditaci, a my musíme sedět na polštáři a najít zen,“ řekla Gunnia. Ve skutečnosti, vysvětlil, všímavost jednoduše odkazuje na akt upoutání vaší pozornosti na to, co děláte v této chvíli. Obecněji řečeno, všímavost lze považovat za „stav aktivního, otevřeného pozorování současnosti“ podle časopisu Psychology Today.
Gunnia řekl, že každé ráno při pití své ranní kávy praktikuje všímavost; na těch pár minut se soustředí pouze na aroma, chuť a teplo nápoje než na všechno ostatní, co se toho dne stalo. Všímavost se může projevit při jakékoli činnosti, kterou děláte, ať už pijete kávu, chodíte do práce nebo česáváte vlasy. Samozřejmě to lze také praktikovat prostřednictvím meditace a dalších záměrnějších cvičení.
Procvičování všímavosti je považováno za prospěšné, protože brání mysli v upoutání se na minulost nebo budoucnost, což je zvyk, který je často spojován s pocity deprese a úzkosti, uvedl Gunnia. "Myšlenkou všímavosti je vybudovat sval, aby bylo možné pamatovat po celý den," dodal.
Díky všímavosti mohou lidé praktikovat regulaci své pozornosti; bere na vědomí jejich duševní a fyzický stav, aniž by byl souzen; a najít uznání za „malé věci v životě“, podle článku psychologa Ryana Niemiec zveřejněného v časopise Psychology Today. Protože všímavost zahrnuje „všímání a uznání toho, jak se cítíte, aniž byste se pokusili některé z těchto myšlenek posoudit nebo odtlačit“, může být její praxe začleněna do mnoha forem psychologické terapie, řekl Roubinov.
Špatné dny versus větší problémy
Mnoho lidí zažívá poklesy v jejich duševním zdraví, které odborníci na duševní zdraví nemusí formálně diagnostikovat, ale tyto pocity „mohou mít stále významný dopad na něčí každodenní funkci,“ řekl Roubinov. „Je normální, že všichni mají čas od času období, kdy se cítí dole nebo se cítí stresovaní,“ řekla.
Když se lidé potýkají s obzvláště těžkým obdobím, může být užitečné oslovit jejich sociální síť a poslouchat ucho, řekl Gunnia. Jednoduše někoho, kdo „potvrdí vaše emoce“ - potvrdíte, že vaše emoce jsou skutečné a stojí za zmínku - může pomoci odlehčit duševní zátěž. Při poskytování emocionální podpory se vyhněte frázím typu „o tom není čeho bát“ nebo „jen překonat“, radil.
Roubinov dodal, že přátelé a rodiny mohou také pomáhat více instrumentálními způsoby, a to tím, že provozují pochůzky, praní, vaření nebo jiné péče o logistické úkoly, které mohou něčí mysli ovlivnit. Někdy je těžké vědět, jak někoho podpořit těžkým časem. V těchto situacích se můžete vždy zeptat osoby samotné, řekla.
I když je naprosto normální, že se někdy cítíme nízko, když se tyto temné období táhnou několik dní nebo týdnů, mohou naznačovat větší problém, řekl Roubinov.
Veřejné vnímání duševních chorob může být stále obarveno stigmatem, ale skutečností zůstává, že duševní poruchy jsou neuvěřitelně běžné. V roce 2018 zažilo duševní onemocnění 47,6 milionu dospělých v USA - podle National Alliance on Mental Illness (NAMI) to je asi jeden z pěti dospělých na celostátní úrovni. V roce 2018 zažila poruchu duševního zdraví asi jedna ze šesti mladých lidí ve věku 6 až 17 let v USA.
Stigma nejen pociťuje vnímání duševní nemoci samotnými lidmi, ale také deformuje jejich myšlenky o hledání odborné pomoci. Podle přezkumu v roce 2013 v časopise Journal of Health and Social Behavior jsou vnímané stereotypy a stigmata obklopující duševní zdraví překážkou pro lidi hledající léčbu. Tyto mylné představy a předsudky je třeba nadále řešit a překonávat, jak poznamenaly Roubinov a Gunnia.
Lidé si často myslí, že jejich duševní zdraví „musí být opravdu špatné“, hraničící s ničivým, aby hledali terapii, řekl Roubinov. Toto není ten případ. „Můžeme dokonce považovat terapii za preventivní,“ řekla. Jinými slovy, terapie může pomoci řešit problémy duševního zdraví dříve, než se propadnou a ustoupí krizím.
Co lze očekávat při hledání odborné pomoci
Při výzkumu odborníka na duševní zdraví, se kterým je možné pracovat, může být užitečné požádat o doporučení lékaře, který se vám líbí, nebo přátele, kteří se účastní léčby, řekl Gunnia. To může urychlit proces nalezení terapeuta, se kterým kliknete. Máte také možnost uspořádat neformální telefonní hovor, abyste se seznámili s poskytovatelem a jeho přístupem před prvním zasedáním, řekl, a vždy můžete vyzkoušet několik různých míst, abyste našli to nejlepší.
První sezení slouží jako čas pro terapeuta a klienta, aby se navzájem poznali a vyplnili nějaké povinné papíry, řekl Roubinov. Papírování řeší právo klienta na důvěrnost a prokazuje jeho souhlas s léčbou. „Nepřijímáš se k ničemu jinému, než je první setkání,“ objasnil Gunnia. Terapeut vysvětlí svůj osobní přístup k léčbě a to, co lze očekávat od nadcházejícího sezení, a pak dá svému novému klientovi čas na rozhovor o tom, proč přišli v ten den. Odtud mohou oba diskutovat o možných akčních plánech.
Zahájení terapie se může jevit jako dlouhodobý závazek, řekl Roubinov, ale „někdy jen pár relací, které vás přivedou na hrb.“
Kromě terapie jeden na jednoho mohou podpůrné skupiny také sloužit jako neocenitelný zdroj. Dobrý výběr najdete na webových stránkách NAMI. NAMI HelpLine je k dispozici také jako bezplatná celonárodní služba vzájemné podpory poskytující informace, doporučení zdrojů a podporu lidem žijícím s duševním onemocněním, jejich rodinným příslušníkům a pečovatelům, poskytovatelům duševního zdraví a veřejnosti. HelpLine je k dispozici na telefonním čísle 1-800-950-NAMI (6264) nebo na [email protected].
Pokud jde o udržování dobrého duševního zdraví, klíčové jsou silné systémy podpory. I když to vypadá, jako by podpůrné systémy ve vašem životě rozdaly, vždy je tam někdo připraven přijmout váš hovor.
Pokud jste vy nebo někdo, koho znáte, v nouzové situaci, můžete zavolat nebo poslat textovou linku National Suicide Prevention Lifeline na čísle 800-273-TALK (8255).
