Svalové křeče jsou náhlé, intenzivní a nekontrolovatelné kontrakce svalů. Jsou bolestivé a frustrující a mohou zastavit sportovce v jejich stopách nebo někoho uprostřed noci probudit. Také se nazývá svalové křeče nebo charley horse, svalové křeče nastávají, když je sval unavený a stane se neschopným relaxovat. Protahování je nejlepší lék a pravidelné cvičení a udržování zdravého životního stylu může zabránit vzniku svalových křečí.
Křeče během menstruační fáze menstruace způsobují podobné nepohodlí jako svalové křeče, ale z jiného důvodu. Lékaři mohou navrhnout určité léky nebo antikoncepci, aby se minimalizovalo křeče v období, i když extrémní nebo přetrvávající křeče by mohly být příznakem závažnějšího zdravotního problému.
Co způsobuje křeče cvičení?
Svalové křeče během cvičení mohou být vysilující, takže je sotva překvapující, že lidé chodí do velkých délek, aby se jim vyhnuli. Sportovní svět je plný "tajemství", aby se předešlo křečím, od solných lázní Epsom po pití nakládané šťávy nebo hořčice, z nichž většina je neúčinná.
Co tedy způsobuje svalové křeče během nebo po cvičení? Vědci předpokládali, že křeče při cvičení mohou být způsobeny nerovnováhou elektrolytů nebo dehydratací, ale to je primárně založeno na neoficiálních důkazech. Mnoho odborníků souhlasí s tím, že nejsilnější vědecké důkazy ukazují, že svalové křeče jsou způsobeny nesprávným spojením mezi šlachou, která ovládá sval a nervový systém. Podle hodnocení Dr. Martin Schwellnuse z roku 2009, profesora a lékaře sportovního lékařství na University of Pretoria v Jižní Africe, je nesprávná komunikace, která způsobuje svalové křeče spojené s cvičením (EAMC), pravděpodobně výsledkem svalové únavy.
Svaly neustále komunikují s nervovým systémem a říkají mu, zda jsou natažené nebo zkrácené. Když je sval unavený, signály mezi šlachou a centrálním nervovým systémem jsou v podstatě zmatené. Namísto signalizování svalu, který se stahuje, a pak relaxace, centrální nervový systém vyšle více signálů svalu, aby se udržoval. Signál k relaxaci neprobíhá a svalové křeče.
Pokud máte tendenci získat svalové křeče, můžete mít genetickou predispozici založenou na typu kolagenu ve vašich šlachách, podle výzkumu Malcolma Collinsa, profesora cvičení a sportovního lékařství na University of Cape Town v Jihoafrické republice. Podle průzkumu Schwellnuse z roku 2009 je také více pravděpodobné, že budete během cvičení trpět křečemi, pokud jste to zažili dříve a pokud jste měli zranění šlach nebo vazů.
Nejlepší způsob, jak zmírnit křeče? Pevně napněte stísněný sval. Tím se zastaví svalové napětí a umožní příjem relaxačních signálů.
Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout křečím během a po cvičení, je vyhnout se nadměrnému namáhání. Několik studií zjistilo, že sportovci, kteří se stísnili, často běželi rychleji, než je jejich normální rychlost. Cvičení v horkých nebo vlhkých podmínkách je únavnější a způsobí rychlejší únavu svalů. Zůstat hydratovaný a ujistit se, že vaše tělo je správně kondicionováno pro cvičení, také pomůže odvrátit únavu, která způsobuje křeče.
Křeče během spánku
Pro mnoho lidí svalové křeče nepřicházejí během cvičení, ale uprostřed noci a bolest může být nesnesitelná. Podle studie z roku 2017 zveřejněné v časopise PLOS One asi 30% amerických dospělých trpí příležitostnými nočními křečemi nohou a asi 6% je zažívá více než 15krát za měsíc.
Tento stav je častější u starších dospělých a u lidí s jinými zdravotními problémy, jako je hypertenze, cukrovka nebo špatné kardiovaskulární zdraví. Lidé, kteří mají jiné problémy se spánkem, také častěji trpí křečemi nohou během spánku.
Jakmile zasáhnou křeče, lze je uvolnit napnutím svalu. Aby se předešlo nočním křečím, ukázalo se, že napíná svaly nohou před ložem, a existují některé léky na předpis, které mají různou úroveň účinnosti při prevenci a léčbě křečí. Nejlepší léčbou je ale zlepšení celkového zdraví.
Lékaři jednou doporučili chinin (chemická látka, která dává tonikové vodě jeho hořkost) pro noční křeče nohou, ale kvůli potenciálně závažným vedlejším účinkům léku FDA varoval lékaře, aby jej v roce 2010 předepisovali pro křeče nočních nohou. Množství chininu v toniku voda nestačí, aby způsobila zdravotní problémy pro většinu lidí, ale také to nestačí, aby se zabránilo křečím nohou.
Jednou z věcí, které mohou pomoci zabránit nočním křečím, je odepnutí povlečení a přikrývek u postele, aby se nohám uvolnil prostor pro vztyčení. Pokud jsou vaše nohy namířeny celou noc, vaše lýtkové svaly se zkrátí, což by mohlo způsobit křeče.
Periodické křeče
Na rozdíl od cvičení nebo nočních křečí, křeče období nesouvisí s celkovým zdravotním nebo fyzickým námazím. Místo toho jsou bolestivým a někdy oslabujícím vedlejším účinkem kontrakce dělohy, aby vytlačily tkáň, která se vytvořila na podporu potenciálního těhotenství v rámci menstruačního cyklu.
Obdobné křeče jsou výsledkem odlišného mechanismu než svalové křeče, a proto vyžadují odlišné ošetření. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako Advil, Motrin nebo Aleve, zmírňují křeče přímým a nepřímým snižováním svalových kontrakcí v děloze podle Medline Plus. Pro lidi, jejichž křeče v období nejsou uklidněny léky proti bolesti, mohou být řešením perorální antikoncepční prostředky, protože na prvním místě omezují růst výstelky dělohy. S méně děložní výstelkou k odlévání se snižuje riziko křeče.
Pokud jsou křeče v období velmi bolestivé a nereagují na léky proti bolesti nebo na hormonální antikoncepci, mohou být výsledkem základního zdravotního stavu, jako je endometrióza nebo děložní myomy. V tomto okamžiku bude lékař muset provést více testů, aby zjistil příčinu.
