Těhotenství může být únavným zážitkem pro ženské tělo. Jak fyzické nepohodlí těhotenství, tak emoční stres této zásadní změny života mohou způsobit problémy se spánkem a udržet matku v noci vzhůru.
Lidé mohou žertovat, že potíže, které spí mnoho těhotných žen, je pouze připravují na nedostatek spánku, který zažijí, když dítě konečně dorazí. Ať už si děláte legraci, těhotenství je vhodný čas pro ženy, aby braly vážněji potřeby spánku a vynakládaly úsilí na to, aby si toho více užily.
Pocit vyčerpání je častou stížností, zejména během prvního a třetího trimestru. Ženy však mohou být chyceny mimo dohled podle toho, jak se v prvních měsících těhotenství cítí.
"Mnoho žen je naprosto překvapeno tím, jak jsou unavené v prvním trimestru," řekla Kathy Lee, profesorka ošetřovatelství na University of California v San Franciscu, která studovala, jak těhotenství ovlivňuje spánek.
Ženy vědí o ranní nevolnosti v časném těhotenství, ale mnoho matek, které se poprvé objevily, říká, že neměly ponětí, jak unavené se v této fázi často cítí, řekla Lee.
Spí pro dva
Podobně jako rada, že těhotná žena by měla „jíst pro dva“, by zdravotničtí pracovníci měli zdůrazňovat důležitost „spaní pro dva“ během prenatálních návštěv, řekl Lee Live Science.
Jedním z důvodů je, že těhotenství může ovlivnit jak množství spánku, které žena dostane, tak její kvalitu.
Vzhledem k tomu, že se jejich tělesné změny a těhotenské nepohodlí ztížily usínání a usínání, Lee doporučil matkám, aby strávily každou noc alespoň 8 hodin v posteli, aby mohly spát nejméně 7 hodin spánku.
Vědci zjistili, že nedostatek spánku během těhotenství může ovlivnit ženu způsoby, které jdou nad rámec vyčerpání během dne, jsou podrážděné a mají špatnou koncentraci.
Jedna z Leeových studií zjistila, že první matky, které spaly v noci méně než 6 hodin, měly 4,5krát větší pravděpodobnost výskytu C-sekce a jejich průměrná délka práce byla 10 hodin nebo delší ve srovnání s prvními matkami, které spaly 7 hodin nebo více.
„Žena musí opravdu jít spát dříve, když je těhotná,“ řekla Lee. Ženy potřebují další odpočinek a nedokážou pokračovat ve stejném množství spánku, které dostaly, než otěhotněly, zdůraznila.
Těhotenství a únava
Vědci se stále snaží zjistit přesné důvody, proč těhotenství způsobuje, že se žena cítí tak vyčerpaná, řekl Lee.
Ale do jisté míry je únava spojená s těhotenstvím hormonální. V časných fázích těhotenství se hladiny progesteronu začnou zvyšovat.
"Progesteron je hormon, který zpomaluje ženu a zjemňuje ji, a některé ženy mohou tyto účinky vnímat jako únavu," uvedl Lee.
Kromě vlivu hormonů by některé ospalost, které se ženy cítí na začátku těhotenství, mohly být fyziologické, protože se děloha zvětší a plod roste, spojený s přibýváním na váze a hromaděním tekutin v těle, řekl Lee. Tyto změny znamenají, že tělo tvrději pracuje, protože se placenta formuje, aby vyživovala vyvíjející se plod, zvyšuje se přísun krve a srdce bije rychleji.
Roli mohou hrát také emoční faktory. Vzrušení a očekávání, že dítě bude mít, stejně jako obavy z blížícího se mateřství a strach z porodu a porodu, to vše může být stresující a žena se cítí unavená než obvykle.
Zde je, co lze očekávat, pokud jde o změny spánku během tří fází těhotenství.
Spát a první trimestr
V prvních měsících těhotenství může stoupající hladina progesteronu nejen způsobit, že se žena cítí ospalá, ale může být také částečně odpovědná za častou potřebu močení, což může rovněž narušit spánek a zhoršovat ospalost.
Během prvního trimestru se hormony vedoucí k močovému měchýři stagnují, což zvyšuje produkci moči ženy. To může způsobit, že se probudí a musí v noci chodit častěji do koupelny, vysvětlil Lee.
Aby se snížily jejich noční návštěvy v koupelně, ženy, které očekávají, by se neměly omezovat v pití velkého množství tekutin během dne, protože voda a jiné tekutiny jsou důležité pro prevenci zácpy a nadměrného otoku, což jsou dvě běžné těhotenské obtíže. Ale večer by mohli omezit tekutiny.
Během těchto nočních výletů do koupelny by se ženy měly spíše spoléhat na noční světlo, než aby zapínaly jasné koupelnové světlo, což by znesnadnilo usínání.
Dalším faktorem, který dokáže okrást ženu ze shuteye, kterou potřebuje, je nevolnost známá jako ranní nevolnost, ke které může dojít kdykoli během dne nebo noci. Aby zmírnily nepokoj, některé ženy jedí sušenky nebo suché obiloviny, než ráno vstanou z postele.
Ženská ňadra se mohou během těhotenství také cítit bolestivější a něžnější, takže je obtížné nebo nepohodlné spát na břiše, pokud je to její preferovaná poloha.
Ženy se také mohou cítit teplé nebo horké, když spí během těhotenství kvůli zvýšené metabolické rychlosti, řekl Lee. Fanoušek je často milý na to, aby udržel ženu v chladu, řekla, a navíc má tu výhodu, že blokuje hluk uvnitř i vně ložnice, včetně partnera chrápajícího postel.
Přenocování však nejsou jediní, kteří by mohli chrápat. Chrápání je běžným jevem během těhotenství a může začít v prvním trimestru u žen, které již mají nadváhu nebo mají alergie, řekl Lee.
Vzhledem k mnoha možným narušením spánku během těhotenství je zdřímnutí dobrý nápad, pokud žena v noci usne, řekla Lee.
Ale během těhotenství nepoužívejte prášky na spaní nebo doplňky vyvolávající spánek, jako je například melatonin, řekl Lee. „Většina žen se příliš bojí, aby je vzala,“ dodala.
Spánek a druhý trimestr
Druhý trimestr těhotenství je obvykle nejlepší pro ženy, řekl Lee. "Všechno se vyrovná a věci se nemění tak rychle."
Lee vysvětlil, že hormonální změny, které jsou strmé během prvního trimestru, ustupují během druhého trimestru a poté jsou opět strmé ve třetím trimestru.
Křeče dolních končetin se mohou vyskytnout v noci během druhého trimestru. A některé těhotné ženy, zejména pokud jsou chudokrevné a mají nízkou hladinu železa, se mohou projevit syndromem neklidných nohou začínající ve večerních hodinách druhého trimestru a ve třetím trimestru se zhoršují, řekl Lee. Tento stav, ve kterém se nohy cítí nervózní, jako by mravenci plazili nahoru a dolů po svých žilách, může nastat při sezení nebo ležení a může být velmi nepohodlný.
Lee je jedinou úlevou od bolesti, když chodí kolem, řekla Lee, ale pak žena nemusí být schopná usnout.
Pálení žáhy je další problém, který může udržet ženy vzhůru v noci. Jak těhotenství postupuje a ženská děloha se zvětšuje, může to tlačit na její žaludek, což zvyšuje pocit pálení.
Spánek na levé straně s ohnutými koleny může být pro ženy, které během těhotenství zažívají pálení žáhy, lepší situací, řekl Lee. Některé ženy se také mohou pokusit spát s vyvýšenou hlavou postele nebo opírat hlavu o další polštáře, aby zmírnily kyselé proplachování pálení žáhy.
Mnoho žen říká, že mají bizarní sny související s jejich dítětem během těhotenství, řekl Lee. Ačkoli mnoho žen hlásí podivné sny, výsledky jejího výzkumu neprokázaly žádné rozdíly ve snění napříč trimestry ve srovnání se sněním před těhotenstvím ženy.
"Je možné, že si ženy mohou během těhotenství lépe pamatovat na své sny, protože se vzbudí častěji," řekl Lee Live Science.
Spánek a třetí trimestr
Jedna studie naznačuje, že v pozdním těhotenství ženy uvádějí, že celková kvalita jejich spánku trpí, mají více problémů s usínáním a jejich počet nočních a časných ranních probuzení se ve srovnání se středním těhotenstvím zvyšuje.
Jak se ženské břicho zvětšuje a plod roste a je aktivnější, Lee navrhl, aby těhotné ženy spaly v jakékoli pohodlné poloze, kterou mohou najít.
Doporučila matkám, aby se co nejvíce vyhýbaly zádům, protože těžká děloha může tlačit na nervy v páteři a na hlavní žílu (dolní dutá vena), která přenáší krev mezi dolní částí těla a srdcem.
National Sleep Foundation doporučuje, aby těhotné ženy spaly na levé straně, což může zlepšit tok krve a živin do vyvíjejícího se plodu a do ženského srdce, dělohy a ledvin.
Použijte polštáře k pohodlnějšímu umístění mezi kolena, druhou pod břicho a třetinu za zády, abyste ji podpořili a zmírnili bolest, radil Lee.
Chrápání je také častější výskyt ve třetím trimestru těhotenství v důsledku přibývání na váze a větší nosní kongesce, řekl Lee. Doporučila, aby ženy, které mají dusné nosy, používaly nosní pásky, které jim pomohou otevřít jejich nosní průchody a zlepšit jejich noční dýchání.
Jedna studie zjistila, že ženy, které začaly chrápat v těhotenství, mohou mít vyšší riziko vysokého krevního tlaku související s těhotenstvím a preeklampsie, což je stav vysokého krevního tlaku během těhotenství, ve srovnání s budoucími matkami, které chrápaly.
