Tady je to, že jedete na Mezinárodní kosmickou stanici: Nikdo nemůže předvídat, co budete muset udělat během svého šestiměsíčního pobytu. Možná strávíte den nebo tři v stísněném rohu a něco za panel opravíte.
Vaše tělo musí být schopno tyto výzvy zvládnout. A velký klíč za tím je pravidelné cvičení.
Chcete-li se připravit, musíte na Zemi často měnit věci. Váhy. Kettleballs. Kliky. Dřepy. Deadlifts. Intervalové školení na jízdních kolech a běžeckých trenažérech. A více.
"Před výstupem, hodíme všechno, kromě kuchyňského dřezu, na astronauty," řekl Mark Guilliams, specialista na zdraví astronautů NASA, který je připraví před oběžnou dráhou. "Snažíme se pracovat co nejvíce různých pohybů, používat více kloubů a co nejvíce různých rovin pohybu, jak je to možné".
Někteří astronauti zasáhli tělocvičnu každý den, například nadšený Mike Hopkins, který na Expedicích 37/38 začátkem tohoto roku provedl celou sérii YouTube na cvičení na oběžné dráze. Jiní dávají přednost několikrát týdně. Astronauti také absolvují školení o tom, jak používat cvičební zařízení, která mají na oběžné dráze. Protože tam je drahocenný čas, i když jde o zachování vaší výdrže.
Nyní si představte sami sebe v beztížném prostředí na půl roku. Mnoho cvičení, která provádíte na zemi, není možné, pokud neprovedete určité úpravy - jako je připoutání. Přesto, aby se zajistilo, že fyziologické systémy astronautů zůstanou na zdravé úrovni, má kosmická stanice řadu posiloven a astronautům je přiděleno 2,5 hodiny na cvičení denně.
To zní jako hodně, dokud nezačnete faktorizovat jiné věci. Nastavení a odstavení zařízení vyžaduje čas, například když se astronauti spojí s běžícím pásem, aby se vyhnuli vzplanutí. Odporový cvičební stroj musí být pro různá cvičení vyměněn. To znamená, že jejich „aktivní“ čas je přibližně 60 minut pro vzpírání a 40 minut pro aerobik, šest dní v týdnu.
Porovnejte to s tím, co doporučuje American Heart Association - 30 minut, pět dní v týdnu pro lehkou aerobní aktivitu a dva dny vzpírání - a můžete vidět, že čas, který astronauti tráví na cvičení, není nepřiměřený. Také si pamatujte, že po celý den nemají gravitaci. Statistiky běžícího pásu ukazují, že astronauti podniknou každý den jen přibližně 5 000 až 6 000 kroků, které používají, zatímco ve srovnání s cíli některých lidí dosáhnout 10 000 kroků denně na Zemi.
"Když porovnáte skutečný čas, který posádka stráví cvičením, s časem doporučeným AHA, není to významná část jejich dne, abychom je požádali o účast, aby se pokusili udržet své fyziologické zdraví," řekla Andrea Hanson, specialista na cvičební hardware pro vesmírnou stanici.
Takže jaké vybavení astronauti používají? Fotografie v tomto článku ukazují řadu věcí. K dispozici je cyklický ergometr se systémem izolace a stabilizace vibrací (CEVIS) - fantastické jméno pro rotoped. Od doby, kdy byla přivedena na vesmírnou stanici v roce 2001 pro Expedici 2, zůstala téměř stejná. Jejím hlavním cílem je udržovat aerobní kapacitu astronauta pro náročné vesmírné chodníky, které mohou probíhat až 8 hodin najednou .
Váha se však postupem času změnila. Počáteční prozatímní odporové cvičební zařízení používalo gumu k poskytnutí odporové síly a nakonec skončilo jako nedostatek pro některé astronauty, kteří se ocitli v dosažení navrhovaných limitů způsobilosti dlouho předtím, než jejich mise skončily. (Tady je obrázek.) Astronauti to přestali používat po Expedici 28 ve prospěch pokročilého Odolného cvičebního zařízení, které místo toho používá pístem poháněné vakuové válce.
"Nové zařízení nám vlastně umožňuje nahrát až 600 liber nakládky," řekl Guillams. Zařízení IRED mohlo poskytnout pouze odpor 300 liber. Takže nyní i nejsilnější astronaut může z ARED získat výzvu, řekl.
Běžecký pás na palubě stanice je také novější. Zařízení druhé generace umožňuje vyšší rychlosti a dokonce ukládá programy pro každého jednotlivého člena posádky, takže si mohou přizpůsobit trénink, když dorazí na stanici. (První z nich, „Běžecký pás se systémem izolace a stabilizace vibrací“, byl v roce 2013 převeden na bezpilotní kosmickou loď Progress, aby spálil v atmosféře.)
Mimochodem, nový běžecký pás (T2) se nazývá běžecký pás COLBERT nebo kombinovaný běžecký pás s vnějším odporem. Jmenuje se po komikovi Stephenovi Colbertovi, který v roce 2009 nechal diváky hlasovat, aby připojil své jméno k modulu vesmírné stanice, když NASA uspořádal otevřenou soutěž. Když „Colbert“ vyhrál, NASA se rozhodla pojmenovat běžící pás za ním a místo toho zavolal modul Tranquility.
Bez ohledu na jméno běžeckého pásu je cílem udržet kosmonautiku a kardiovaskulární zdraví na oběžné dráze. Budoucí příběh se bude zabývat některými vědeckými výsledky získanými z více než deseti let vědy ISS na oběžné dráze.
Toto je část třídílné série o zdraví astronautů. Včera: Proč je lidská věda ve vesmíru tak těžká? Zítra: Jak bojujete proti zdravotním problémům ve vesmíru?
