Nedostatečný spánek může poškodit vaše zdraví; mnoho studií dokonce spojuje nedostatek Z s vyšší pravděpodobností úmrtí v určitém časovém období. Nová studie ze Švédska však naznačuje, že pokud během týdne nemůžete spát tolik, kolik byste potřebovali, můžete si o víkendu vyrovnat.
Vědci zjistili, že lidé ve věku 65 let a mladší, kteří spali 5 hodin nebo méně noci, měli během 13letého studijního období vyšší riziko úmrtí o 65 procent než ti, kteří dostali noc spánku 6 nebo 7 hodin. Zdá se však, že u jedinců, kteří vyrovnali svůj krátký spánek ve všední dny s delším víkendovým spánkem, nebylo zvýšené riziko úmrtnosti.
Zjištění naznačují, jinými slovy, že budete schopni vyrovnat škodlivé účinky ztraceného spánku.
„Nemůžeme říci, že bychom to 100 procent dokázali, ale je to rozumný předpoklad, že se to děje,“ řekl autor hlavní studie Torbjörn Åkerstedt, profesor behaviorální medicíny na Stockholmské univerzitě ve Švédsku.
Ve studii Åkerstedt a jeho kolegové shromáždili údaje více než 38 000 dospělých, shromážděných při lékařském průzkumu ve Švédsku v roce 1997. V průzkumu účastníci odpověděli na dvě otázky týkající se délky jejich spánku, ve všední dny a ve dny volna.
Tým poté sledoval účastníky až 13 let pomocí národního registru úmrtí v zemi a kontroloval faktory, které mohou přispět k ohrožení zdraví nebo úmrtnosti, jako je pohlaví, index tělesné hmotnosti a kouření.
Stejně jako předchozí studie ukázaly, trvání spánku mělo vztah tvaru U k riziku úmrtnosti. Jinými slovy, příliš mnoho i příliš málo spánku bylo spojeno s rizikem úmrtí během studovaného období. Stejně jako lidé, kteří spali méně než 5 hodin v noci, lidé, kteří důsledně spali 8 a více hodin, si vedli horší než ti, kteří spali 6 nebo 7 hodin za noc.
Krátké trvání spánku bylo spojeno s mnoha zdravotními problémy, včetně mrtvice, srdečních chorob, metabolického syndromu, hypertenze a obezity, které zvyšují riziko úmrtí. Ale spojení mezi dlouhým spánkem a rizikem úmrtnosti je tajemnější a může být poháněno třetím faktorem, jako je základní zdravotní problém, který nelze měřit, Åkerstedt řekl.
"Při dlouhém spánku nemáme dobré vysvětlení. Myslíme si, že musí existovat něco, co souvisí s vyšší potřebou spánku a není zdravé," řekl. Jinými slovy, základní zdravotní problém může být příčinou toho, že člověk příliš spí.
Studie také zjistila, že souvislost mezi spánkovým vzorcem a úmrtností zmizela pro osoby ve věku 65 let a starší. „V tom věku lidé dostanou spánek, který potřebují, zatímco u 30- nebo 40letého je často velký nesoulad mezi spánkem, který potřebují, a tím, co vlastně dostanou,“ řekl Åkerstedt.
Ačkoli důsledky této nesrovnalosti lze zmírnit víkendovým spánkem, může existovat omezení. Studie zjistily, že nedostatek spánku způsobuje fyziologické změny, jako je ztráta neuronů a změny v mozkové konektivitě, které by mohly být potenciálně dlouhodobé.
Kromě toho ztráta pouze 1 hodiny spánku může mít na tělo jiné účinky než ztráta několika hodin. "Jste mnohem více zasaženi all-nighter než half-nighter," řekl Åkerstedt.
